3 km

Hm. Każdy z nas pewne rzeczy uważa za nieosiągalne, w jakiś sposób niewygodne, nie po drodze, czy jakkolwiek inaczej nie do zrobienia. Dla mnie czymś takim jest bieganie w plenerze, bo: - zima i śnieg - środek miasta, ulice zasmrodzone, a parki oblężone przez głupie psy i nie mądrzejszych właścicieli - gdy ja mam na to czas, to jest ciemno - brak [...]

link do Atlasu przejzałem w pierwszej kolejnosci, brakuje w nim cwiczen na uda i posladki. Jesli chodzi o gorna czesc ciala nie mam nigdzie odlozonej tkanki tluszczowej procz malego zapasu na zime ;P najgorsze sa wlasnie uda i posladki, w wyniku natezonego biegania półtora roku temu (przez 4 miesiace CODZIENNIE 3,5 km po chodniku :/) nie moge [...]

Uwielbiam malarstwo polskie, no i tam też znajdujemy piękne przykłady pięknych kobył Np. Obraz Wł. Podkowińskiego z 1893 albo malarza Boczków, wsi o 10 km od Łowicza (przypominam ostatnie MP Tsunami były właśnie w Łowiczu, żeby nikt nie mówił, że nie piszemy nie na temat) Józefa Chełmońskiego, słynna "Czwórka" z zaufanych źródeł [...]

trafiles - johimbina rano, naczczo 3g tyrozyny, 200mg kofeiny i 0.2mg/kg johimbiny, po 45-60 minutach 45-50 minut aerobow o niskiej intensywnosci - 65% hrmax /hrmax = 220 - wiek/, przy czym ta intensywnosc ma dawac 65% hrmax bez zadnych stymulantow /bo johimbina zawyza tetno/ czyli jesli normalnie masz tetno 65% hrmax przy biegu 10km/h (6'/km) to [...]

Musisz robić siłę biegową, skipy, podskoki, podbiegi; biegaj też np. odcinki 200-300m po 19"-20". Nie wiem jak szybko dasz rade. U mnie dni w które mam takie treningi wyglądają następująco (może pomoże Ci to ułożyć własny plan) Dzień z siłą biegową: rozbieganie 8 km gimnastyka rozciągająca (ok 15 min) 10x100-150m skip A 10x100 podbieg [...]

Dobra, jutro mam te zawody, wtedy nie były bo lało. Boję się jak cholera, martwię się że znowu stres może ograniczyć moje możliwości a wręcz nie pozwolić mi biec i że tak powiem najzwyczajniej przepierdzielę ten bieg. Trzymajcie kciuki za mnie, i za to aby tempo nie schodziło niżej 3:10/km, oraz żebym się nie wywalił o najbliższy korzeń czy co...

satanistov wiem, patrzylem Opinię co do rozpuszczania soków żołądkowych mam z jakiegos odcinka tv.sfd gdzie wypowiadal sie z tego co pamietam Dariusz Szukała - chociaz mogę sie mylić ze akurat on. Mateo Płatki wiem ze ok tylko mi sie przejadły :-/ Makaron kurde no spróbuje moze mi wejdzie Kasze ok - moge podmieniac z ryzem. Rybke swieżą żadko [...]

Nie wiedzialem. Ale pewnie dla tego ze Moto GP sie za bardzo nie interesuje. Raz na ruski rok obejrzymy z bratem wyscig i tyle Rossi tak slabo przez ta konztuzje a tamtego sezonu czy slaby motocykl? Strata do Top 5 to prawie 4 km/h na prostej Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-04-02 21:45:01

ender00: "Z tego co czytalem wypowiedzi Dr.Bryla to przedstawil on brutalna prawde... Te cale wkladanie w oczy jest gowno warte na ulicy gdyz wiekszosc osob nie jest gotowa na ostatecznosc czyli nie wystarczy kogos ukuc albo pchac palce do oczy gdyz to przeciwnik wytrzyma i ofiara nadal jest narazona na slepy cios ktory ja uspi... Istota tej [...]

Trenowalem KM przez rok i nie moge uznac tego okresu za stracony, ale powiem inaczej - zaluje ze nie poswiecilem tego roku na LL. Na pierwszych treningach kolesie, ktorzy trenowali LL od 3 miesiecy zamiatali mna na sparingach jak chcieli. Nie mialem nic do powiedzenia. Bardzo dlugo wahalem sie, zeby sprobowac czegos innego, ale teraz z perspektywy [...]

bieganie szybciej spala ale... Ale jak podejdziesz do tego praktycznie to rower lepszy bo biegac przez 3 godziny ciezko. A jak sobie jakis na mapie fajny szlak krajoznawczy poszukasz 30-40 km to z przyjemnoscia mozesz i sobie spalac przez 3,4 i wiecej godzin.

diete mam juz ustalona. jest dobra. kolarstwo na razie 2-3 razy w tygodniu po max. 40 km wiec nic nadzwyczajnego. a co z treningiem do bani bo taka ocena nie pomogla mi za wiele:/

diete mam juz ustalona. jest dobra. kolarstwo na razie 2-3 razy w tygodniu po max. 40 km wiec nic nadzwyczajnego. a co z treningiem do bani bo taka ocena nie pomogla mi za wiele:/

ok, w masie właśnie się zatrzymałem więc jak zacznę ciąć powinienem powoli spadać ( tzn wagę mam plus minus 0,5kg od 3 tygodni, na rowerze spada, potem nadrabiam, czasami jak mam fazę to przejadę 90-120 km więc przepalam sporo wtedy, :) ) i oscyluje na tej samej wadze.. ok zejdę do 2300- 2400 najwyżej po 2800 zacznę po 150 schodzić ,,, czyli 3600 [...]

Dzień 29.08.2019 Przed treningiem 20 min drzemka. Codziennie wstaje po 5 i nie wiem czy pogoda czy niewyspanie ale ledwo zywa byłam po pracy. Rower Dzisiaj trening siły czyli jazda 5-7 minutowych odcinków z kadencją 65-70. niestety mam problem z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar [...]

6.09.2019 uff doczekałam się piątku. TRENING Dzisiaj w planie aktywna regeneracja czyli spokojna godzinka na rowerze. Złapał mnie niestety deszcz plus dość mocno wiało. Miałam wrazenie, że stoje w miejscu. Nie lubię jak muszę robić treningi rano. Bo zawsze są nieodpowiednie warunki - niska temperatura/deszcz/ oraz dodatkowo musze kontrolować [...]

zolo, o trening się nie martwię. Wiem jak się przygotować. Na siłownie nie idę machać żelazem. Tylko własna masa ciała. Pompki różne rodzaje, drążek. Wjeżdza kamizelka bushido. Tak 3 x w tyg. Biegowo to 2 x w tyg siła biegowa 1000m , do tego 8 km rozbiegania. 1 x w tyg ciagły w 2 zakresie i raz w tyg marsz 30km z obciążeniem.

Znam ten ból czy da sie łaczyc bieganie i ćwiczenia,hmm szczerze musisz miec mega psychike, byl okres ze wstawalem o 5 rano biegalem na 2 km w czasnie ponizej 5 30 w terenie zalesionym, potem praca, 18 godzina trening uwzglednial on także drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, [...]

Chłopaki, tak fajnie rozprawiacie o brakach logistycznych polskiego sportu, że prawie Wam uwierzyłem ... Rzeczywiście jest tak, że kasa na sport jest niezbyt wysoka i każdy samorząd oszczędza jak tylko może właśnie kosztem sportu. Tylko, że ... i tak jest nienajgorzej ... Bo jeżeli koleś w moim wieku może sobie pójść potrenować (ZA DARMO) na 3 [...]

D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps głownie maszyna 3 ćw. po 5 ser. 12 pow. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg wyciskanie sztangi z za głowy 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema [...]